Phụ nữ sau tuổi trung niên cần bổ sung kịp thời 4 dưỡng chất, đừng chần chừ

Vì vậy, để tránh lão hóa nhanh hơn và ảnh hưởng đến sức khỏe, phụ nữ nên bắt đầu chăm sóc cơ thể của mình trước. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ không biết cách chăm sóc bản thân để trì hoãn quá trình lão hóa và giữ gìn sức khỏe.

1. Sau khi bước vào tuổi trung niên, phụ nữ có thể phải đối mặt với ba nguy cơ sức khỏe

Tăng cân, dẫn đến các bệnh mãn tính

Phụ nữ sau khi bước vào tuổi trung niên, không thể tránh khỏi việc tăng cân, chủ yếu liên quan đến sự chậm lại của quá trình trao đổi chất. Nếu không thể kiểm soát cân nặng trong phạm vi hợp lý tại thời điểm này, có thể dẫn đến tích tụ mỡ dưới da và mỡ nội tạng, dễ dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch, tăng huyết áp và các bệnh mãn tính khác.

Các vấn đề về xương và viêm xương khớp

So với nam giới, phụ nữ có lượng xương ít hơn. Sau khi bước vào tuổi trung niên, nồng độ estrogen trong cơ thể phụ nữ giảm xuống, điều này có tác động nhất định đến việc duy trì mật độ xương.

Ngoài ra, khi buồng trứng dần lão hóa, khả năng tiết estrogen cũng giảm đi, khiến phụ nữ dễ mắc các bệnh về xương như loãng xương, có thể dẫn đến gãy xương và thậm chí là viêm khớp.

Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Khi phụ nữ đến khoảng 50 tuổi, họ sẽ trải qua những thay đổi tâm trạng, chất lượng giấc ngủ kém, chu kỳ kinh nguyệt bất thường và các vấn đề khác, có thể có nghĩa là họ đã bước vào thời kỳ mãn kinh.

Nếu phụ nữ có thể điều chỉnh bản thân đúng cách, họ có thể trải qua thời kỳ mãn kinh nhanh chóng. Tuy nhiên, thời kỳ mãn kinh của một số phụ nữ kéo dài hơn và họ phát triển các vấn đề như trầm cảm, điều này rất có hại cho sức khỏe của họ.

Khi phụ nữ trung niên phải đối mặt với những rủi ro sức khỏe này, nếu muốn điều hòa cơ thể, họ có thể bắt đầu bằng chế độ ăn uống và bổ sung kịp thời các chất dinh dưỡng sau để giúp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe.

2. Bác sĩ phụ khoa: Phụ nữ sau tuổi trung niên cần bổ sung kịp thời 4 dưỡng chất, đừng chần chừ

Canxi

Khi phụ nữ bước vào tuổi trung niên, tình trạng mất canxi trở nên nghiêm trọng hơn, làm tăng nguy cơ loãng xương, thậm chí gây gãy xương. Chức năng vận động của họ cũng sẽ suy giảm và họ sẽ trông già hơn.

Bổ sung canxi kịp thời có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của một loạt các bệnh và làm chậm quá trình lão hóa. Nếu bạn muốn bổ sung canxi, bạn có thể bổ sung từ thực phẩm hoặc bằng cách uống viên canxi.

Nếu bạn uống viên canxi, bạn phải uống hợp lý theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu bạn muốn bổ sung qua chế độ ăn uống, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, tôm và cá.

Estrogen

Phụ nữ mãn kinh dễ bị bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ, chủ yếu liên quan đến hormone bất thường trong cơ thể. Nếu muốn cải thiện các triệu chứng này, bạn phải bổ sung estrogen kịp thời.

Sau khi phụ nữ bước vào tuổi trung niên, buồng trứng của họ lão hóa, khả năng tiết estrogen giảm sút, dễ gây ra chứng đau đầu, loãng xương và các bệnh mãn tính của người cao tuổi.

Bổ sung estrogen có thể làm giảm nguy cơ khó chịu về thể chất và làm giảm khó chịu thời kỳ mãn kinh. Nếu bạn muốn bổ sung estrogen, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng và ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành, quả sung và các thực phẩm khác giàu phytoestrogen.

Axit folic

Không chỉ phụ nữ mang thai và phụ nữ chuẩn bị mang thai mới cần bổ sung axit folic. Axit folic không chỉ có thể ngăn ngừa dị tật thai nhi mà còn là một chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể con người.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu hụt axit folic ở người trung niên và người cao tuổi có thể dễ dàng làm tăng nguy cơ nhồi máu não. Do đó, để giảm nguy cơ nhồi máu não, phụ nữ sau khi bước vào tuổi trung niên nên chú ý bổ sung axit folic.

Nếu bạn muốn bổ sung axit folic, bạn có thể thực hiện thông qua thực phẩm bổ sung. Ăn nhiều rau lá xanh và trái cây, chẳng hạn như dâu tây, anh đào, kiwi và các sản phẩm từ đậu nành, tất cả đều chứa nhiều axit folic.

Nhóm vitamin B

Vitamin B có tầm quan trọng lớn trong việc duy trì sự điều hòa và sức khỏe bình thường của hệ thần kinh con người. Phụ nữ bước vào tuổi trung niên sẽ phải đối mặt với thời kỳ mãn kinh. Trong giai đoạn này, họ bị ảnh hưởng bởi nồng độ hormone và dễ bị mất ngủ, ác mộng và các khó chịu khác.

Bổ sung vitamin B hợp lý có thể làm giảm những khó chịu về thể chất này. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin B, bạn có thể thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên hạt, gan động vật, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Quá trình lão hóa của cơ thể con người bắt đầu từ tuổi 30. Cả sức mạnh của xương và khả năng phục hồi của cơ thể đều giảm dần theo từng năm. Phụ nữ nên bổ sung chất dinh dưỡng kịp thời để giúp cơ thể duy trì tình trạng tốt. Đừng đợi đến khi vấn đề trở nên nghiêm trọng mới nghĩ đến việc bổ sung.