Một ví dụ dễ thấy là hai người cao tuổi cùng tuổi nhưng có sức khỏe khác biệt rõ rệt. Một người bị cao huyết áp, bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2, lại từng bị đột quỵ, khiến cơ thể suy yếu trầm trọng, đi lại khó khăn, bước đi chậm rãi vì “lực bất tòng tâm”. Người còn lại vẫn khỏe mạnh, không mắc bệnh lý nghiêm trọng, các cuộc khám sức khỏe tổng quát đều cho kết quả tốt. Nhờ vậy, ông cụ này vẫn đi lại nhanh nhẹn, bước đi dứt khoát và đều đặn.

Chuyên gia y tế khẳng định: tốc độ đi bộ là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh tình trạng sức khỏe và tuổi thọ

Câu hỏi đặt ra: liệu người đi nhanh có thật sự sống lâu hơn?

Câu trả lời được làm rõ qua một nghiên cứu khoa học đáng chú ý do Đại học Leicester (Anh) thực hiện và công bố trên tạp chí Nature Communications. Nhóm nghiên cứu đã thu thập dữ liệu của hơn 405.000 người trung niên từ ngân hàng sinh học Anh, với độ tuổi trung bình là 56,5. Dựa vào báo cáo tự thân và thiết bị đo vận động đeo tay, các nhà khoa học phân chia người tham gia theo tốc độ đi bộ: 6,6% là người đi chậm, 41% có tốc độ trung bình, và 52% đi ở tốc độ phù hợp.

Kết quả cho thấy, những người đi bộ với tốc độ nhanh hoặc trung bình có chiều dài telomere (đầu mút nhiễm sắc thể chỉ số liên quan đến lão hóa) cao hơn đáng kể so với người đi chậm. Telomere càng dài thì tuổi sinh học càng trẻ, và điều đáng kinh ngạc là khoảng cách tuổi sinh học giữa hai nhóm có thể lên đến 16 năm. Nói cách khác, người duy trì thói quen đi bộ nhanh thường xuyên có thể “trẻ” hơn người đi chậm tới 16 năm ở cùng độ tuổi trung niên.

(Ảnh minh họa)

Từ đó, các chuyên gia y tế khẳng định: tốc độ đi bộ là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh tình trạng sức khỏe và tuổi thọ. Người già có dáng đi linh hoạt, bước chân chắc chắn, giữ được thăng bằng và không bị đau nhức khi đi lại thường có sức khỏe tốt hơn, và cơ hội sống thọ cũng cao hơn.

Ngược lại, những người đi bộ kéo lê chân, bước chậm, toàn thân cứng nhắc, dễ mất thăng bằng hoặc thường xuyên ngã có thể đang đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trong một số trường hợp, đó có thể là dấu hiệu của các bệnh lý vùng tiểu não, khiến người bệnh mất cân bằng, bước đi xiêu vẹo như đang say rượu.

Không chỉ tốc độ, tần suất và cách đi bộ hàng ngày cũng đóng vai trò quyết định. Các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì mức đi bộ khoảng 6.000-8.000 bước mỗi ngày để đạt hiệu quả rèn luyện tốt nhất mà không gây hại cho khớp gối. Đi quá ít không đủ tác dụng, đi quá nhiều có thể gây tổn thương đầu gối và xương khớp, đặc biệt ở người cao tuổi.

(Ảnh minh họa)

Ngoài ra, một dấu hiệu nhận biết người có khả năng sống thọ là không gặp bất cứ cảm giác khó chịu nào khi đi bộ. Dù đi bộ là hoạt động đơn giản, nhưng để thực hiện hiệu quả, cơ thể cần sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều cơ quan: não bộ, tim, phổi, xương khớp… Nếu một bộ phận nào đó trục trặc như đau đầu, chóng mặt, khó thở, đau ngực hay đau xương khớp đều sẽ ảnh hưởng đến khả năng đi lại, từ đó phản ánh mức độ suy giảm thể trạng.

Thực tế cho thấy, người đi chậm thường vì lo sợ té ngã hoặc thiếu tự tin vào thể lực của mình, chứ không phải họ muốn như vậy. Còn với người có sức khỏe ổn định, việc bước đi với tốc độ nhanh là phản xạ tự nhiên, thể hiện sự mạnh mẽ và dẻo dai của cơ thể.

Kết luận, đi bộ nhanh không chỉ là một thói quen vận động tốt, mà còn là dấu hiệu cho thấy bạn đang sở hữu sức khỏe tốt và tuổi sinh học trẻ hơn. Hãy duy trì nhịp độ đi bộ đều đặn, phù hợp với thể lực bản thân, bởi mỗi bước chân là một bước đến gần hơn với tuổi thọ dài lâu và cuộc sống khỏe mạnh.